Jiu Jitsu: lo stretching

di Emanuele Fellico

3 Aprile 2020
descritta come la capacità del complesso muscolo-tendineo di eseguire movimenti di grande ampiezza, sia volontariamente sia in presenza di forze esterne.

Jiu Jitsu: lo stretching

  • Marco Sberla
  • 3 Aprile 2020

Alla base dell’economicità di qualsiasi gesto atletico vi è la fluidità.

Non esiste attacco o difesa, proiezione o tirata in guardia che non sfrutti le caratteristiche di allungamento e contrazione della muscolatura. La forza di quest’ultima è proporzionale alla sua elasticità.

Di conseguenza, ogni muscolo rigido è un muscolo debole.

In letteratura possono essere trovati innumerevoli studi sull’ allungamento e le sue tipologie. Non ci interessa esaminarli in questa sede, bisogna però sottolineare la differenza fra la mobilità articolare attiva e passiva.

La mobilità articolare attiva è la massima escursione di movimento per la contrazione dei muscoli agonisti e per il contemporaneo allungamento dei muscoli antagonisti.

Si definisce mobilità articolare passiva, invece, la massima escursione del movimento che un atleta può raggiungere in presenza di forze esterne ed è basata sulla massima capacità di rilassamento dei muscoli antagonisti.

1. Perché allenare la mobilità articolare

Anni di allenamento pesante (sotto il profilo del carico e del volume) possono costituire un "imballaggio" delle nostre strutture locomotorie, ovvero ossa e muscoli. In base alla morfologia del proprio corpo e allo stile di combattimento, avremo diverse rigidità muscolari da risolvere in maniera ragionata e individualizzata.

Passare una lotta in mezza guardia o in guardia chiusa, comporta un diverso utilizzo dei vari gruppi muscolari e delle loro combinazioni.

In questo modo le azioni motorie determinano lo stretching, che non può essere
sempre uguale.

La complessità del Jiu Jitsu e l’imprevedibilità delle tecniche rendono inadeguate le esercitazioni non costruite in base alla seduta svolta.

Vediamo adesso, quali benefici può portare lo sviluppo della mobilità articolare. Possiamo distinguere i vantaggi in:

A) Generali:

  • Prevenzione di alcuni traumi e di lesioni;
  • Prevenzione degli squilibri muscolari;
  • Ottimizzazione della capacità di ristabilimento;
  • Relax psico-fisico;
  • Atteggiamento positivo verso l’allenamento;

B) Sport – specifici:

  • Miglioramento delle principali forme di sollecitazione motoria di tipo organico-muscolare;
  • Miglioramento della fluidità, dell’armonia e dell’espressività del movimento;
  • Ampliamento gamma delle tecniche motorie specifiche;
  • Accelerazione del processo di apprendimento motorio;

Dunque, uno sviluppo inadeguato della mobilità articolare rappresenta un ostacolo per un ulteriore miglioramento tecnico coordinativo specifico ed aumenta il rischio di infortuni. Bisognerebbe ascoltare il proprio corpo, i fastidi cronici sono campanelli d’allarme importanti; ci guidano attraverso il miglioramento.

Avere cura dei propri muscoli ci permette di imparare meglio qualsiasi tecnica o posizione.

2. Linee guida pratiche proposte:

Si consiglia lo stretching tre volte a settimana.

  • Qualsiasi esercizio scegliate, utilizzate almeno 4 ripetizioni per serie;
  • Il lavoro ha la durata di 10 ’’ - 20 ’’ ed il recupero di 10’’ - 15’’;
  • Movimenti lenti;
  • Ampiezza gradualmente crescente;
  • Regime di lavoro muscolare eccentrico;
  • Espirazione lenta e profonda;

L’ allungamento va selezionato in base alla sua funzione:

  • Aumento capacità di recupero: preferibilmente dopo l’allenamento;
  • Guadagno in "elasticità": prima fase dell’ allenamento;
  • Sensazione di benessere: in assenza di patologie che ne vietino l’utilizzo;

Lascia un Commento

Altri
Approfondimenti

Testo del link
SOCIAL - ANALYTICS 27 Luglio 2020
Perché chiamare Italian Bjj per fare un video? Parliamo con i dati alla mano. Facebook è ancora uno strumento utile.

Siamo al passo con i tempi, il nostro team è ben strutturato, non facciamo solo foto e video da mettere nella pagina.
Ci occupiamo anche di studiare l'algoritmo di Instagram costantemente, questo ci permette di avere e dare la massima visibilità che il social numero uno del momento sa dare.

Apparentemente tutto ruota attorno ad Instagram. Vero, ma è proprio YouTube a rivelarci che...

APPROFONDISCI
Testo del link
BJJ 17 Giugno 2020
DOVE FINISCONO GLI ALLIEVI CHE INCOLPANO IL MAESTRO? I social, ci dicono sempre tutto?

Sotto l’occhio del mirino finiscono sempre i Maestri.
Vorrei solo per una volta e poi basta, spostare il mirino e capovolgere la situazione.

APPROFONDISCI
Testo del link
BJJ 6 Giugno 2020
Il Wrestling nel BJJ e perchè ti serve per vincere

Chiamare guardia è bello, proiettare anche di più.

APPROFONDISCI
Testo del link
BJJ 2 Giugno 2020
Stai facendo un buon lavoro? Fermati e ascolta.

Il silenzio è il segnale che devi monitorare, per capire se stai procedendo per la strada giusta.

APPROFONDISCI
Testo del link
AJP 21 Maggio 2020
L’evoluzione del Jiu-Jitsu sportivo di Nicola Intreccio

AJPTour - nata con il nome di Associazione di Jiu-Jitsu Professionistico e successivamente divenuta Abu Dhabi Jiu-Jitu Pro dal nome della città fondatrice e finanziatrice del progetto – è l'organizzazione internazionale che si occupa del Jiu-Jitsu professionistico nel mondo.

APPROFONDISCI

Condividi il tuo approfondimento

Vuoi condividere anche tu un articolo per tutta la community del Jiu Jitsu italiano.
Contattaci per raccontarci anche il tuo punto di vista con un articolo da inserire tra le nostre pagine, saremo felici di farlo.

contattaci

FOR A BEST EXPERIENCE
PLEASE TURN YOUR DEVICE