Come ottenere il meglio nella fase OFF SEASON
10 Consigli pronto uso per la tua estate.
26 Luglio 2023
La fase Off Season è un momento cruciale per i lottatori per riposare, recuperare e prepararsi per la prossima stagione.
Fare degli allenamenti adeguati può darti un enorme vantaggio.
Come ottenere il meglio nella fase OFF SEASON
- Marco Sberla
- 26 Luglio 2023
Ecco 10 consigli per aiutarti a sfruttare al massimo la fine della stagione e tornare più forte che mai.
Riposo e Recupero
Dopo una stagione estenuante di gare, il tuo corpo ha bisogno di tempo per riposare e recuperare. Non commettere l'errore di tornare subito ad allenamenti intensi. Prenditi del tempo libero per permettere al tuo corpo di rigenerarsi.
Rimani Attivo
Mentre il riposo è importante, rimanere completamente inattivi può portare a una perdita di forma fisica. Includi attività leggere come nuoto, ciclismo, surf, canoa o hiking, per mantenere il tuo corpo in movimento senza sovraccaricarlo.
Lavora sulle Debolezze
La fase Off Season è il momento perfetto per lavorare sulle tue debolezze. Che si tratti di una sequenza particolare con cui hai difficoltà o di una carenza fisica, impiega questa fase per migliorare.
Allenamento della Forza
L'allenamento della forza è fondamentale.
Concentrati su esercizi multi articolari che sviluppano una forza generale. Evita l'errore di allenarti come un culturista, sembrare forte non ti aiuterà come esserlo sul serio.
Migliora la Flessibilità
La flessibilità può migliorare le tue prestazioni nella lotta e ridurre il rischio di infortuni. Includi regolari sessioni di stretching o yoga nella tua routine di allenamento.
Nutrizione
Mantieni una dieta equilibrata per sostenere il tuo allenamento e il recupero. Evita l'errore di concederti troppi cibi poco sani solo perché non ci sono gare.
Allenamento Mentale
La lotta è tanto un gioco mentale quanto fisico. Lavorare sul tuo mindset, sulla resistenza mentale, sulla concentrazione e sulla strategia. Questa è la più grande differenza tra un lottatore d'elite e uno mediocre.
Allenamento Complementare
L'allenamento complementare può aiutarti a migliorare il tuo gioco e prevenire la noia. Prova attività come la lotta o il judo, che possono integrarsi con le tue abilità.
Rimani Idratato
L'idratazione è fondamentale per le prestazioni e il recupero. Assicurati di bere a sufficienza, soprattutto durante i mesi più caldi.
Imposta Obiettivi per la Prossima Stagione
Avere obiettivi chiari può motivarti durante la fase Off Season. Fissa obiettivi realistici ma stimolanti per la prossima stagione e lavora per raggiungerli.
La stagione fuori allenamento è un momento importante per ogni agonista per riposare, recuperare e prepararsi per la prossima stagione.
Evitando facili errori comuni e seguendo questi consigli, puoi massimizzare questo periodo e tornare più forte che mai.
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